Takut fitness karena tak ingin kelihatan berotot. Gampang olahraga ringan saja namun
teratur dapat juga . Nah, seringkali ketakutan terbesar wanita saat
diajak fitness adalah "aduh aku nggak mau nanti berotot..." atau
"aku takut kalau nanti aku kekar..." padahal, untuk memiliki otot bak
binaragawan binaragawati itu membutuhkan latihan ekstra dan kedisiplinan tinggi.
Jadi tidak akan semudah itu mencetak otot dan tubuh atletis. Sedangkan untuk
kita, kegiatan daily fitness akan membantu agar tubuh tetap fit, otot berisi,
dan lemak tidak menggelambir di bagian tubuh tertentu. Selain itu, fitness juga
membantu kita mengontrol berat badan sehingga tetap berada di angka ideal.
Bagaimana dong seharusnya latihan fitness yang baik untuk
tubuh itu? Mari ikuti beberapa tips berikut.
1.
1. 30 menit setiap hari
Kuncinya bukan pada berapa lama Anda latihan, tetapi lakukan
latihan dengan rutin. Jika memang kesibukan membuat Anda tak punya banyak waktu
untuk fitness, Anda bisa melakukannya 30 menit saja, setidaknya 5 kali dalam
seminggu.
Latihan rutin ini membantu menurunkan berat badan, menjaga
berat badan ideal, mengikis lemak di beberapa bagian tubuh, menjaga vitalitas
tubuh serta membuat tubuh dan kulit lebih kencang.
2.
2. Jaga kadar gula
"Jangan pergi latihan dengan perut kosong," ungkap
Denny Santoso, seorang pakar fitness, diet dan nutrisi. Latihan fitness dengan
perut kosong hanya akan membuat tubuh lemas, tidak bertenaga dan ogah-ogahan,
alhasil latihan jadi kurang maksimal. Selain itu, saat kadang gula terlalu
rendah maka tubuh cenderung mudah pusing dan berkeringat dingin. Kondisi ini
sebenarnya tidak berbahaya, namun akan membuat tubuh jadi drop.
Untuk itu, 1 jam sebelum latihan hendaknya tubuh diberi
asupan nutrisi yang penting, yang bisa mengenyangkan dan menambah energi.
Makanan padat sebenarnya boleh saja dikonsumsi, namun lebih dianjurkan
mengonsumsi makanan dalam bentuk liquid seperti susu berprotein tinggi.
3.
3. Latihan terbaik untuk wanita
Jika ditanya, latihan apa yang terbaik untuk wanita, maka
jawabannya adalah cardio dan weight training. Kedua latihan tersebut sudah
disesuaikan dengan kebutuhan sebagian besar wanita yang lebih ingin menurunkan
atau menjaga berat badan.
Pada latihan ini, Anda bisa memilih latihan aerobic, sepeda
statis, stepper atau treadmill. Dan sekali lagi, perlu diingatkan bahwa yang
terpenting adalah repetisi serta rutinitas latihan, bukan berapa lama Anda
latihan.
4.
4. Berapa kali hingga tercapai goal?
Sebelum melakukan latihan, Anda harus terlebih dahulu
membuat sebuah goal bagi latihan Anda. Entah itu untuk menambah berat badan,
menurunkan berat badan, membentuk tubuh, buat jadwal target Anda. Dengan
program rutin, setidaknya dalam 4 minggu hasil latihan Anda sudah terlihat.
5.
5. Jaga asupan nutrisi
Ingin memaksimalkan hasil latihan, tidak bisa mengandalkan
latihan saja. Karena Anda juga harus mencukupi kebutuhan nutrisi, serta
menghindari menu kaya lemak yang akan menggagalkan program Anda.
Semoga Bermanfaat
Sumber: Vemale.com
0 komentar:
Posting Komentar